7 วิธีสยบอารมณ์เครียด ทำแล้วเห็นผลทันที

Share this article with other mums

ปรับนิดและทำทันที ชีวิตก็เปลี่ยนได้ในพริบตา

ก็รู้ว่าความเครียดในชีวิต หลีกเลี่ยงไม่ให้มีคงเป็นไปไม่ได้ ถ้าไม่จัดการหรือดูแลไม่ดี ก็อาจกลายเป็นปัญหาร้ายแรง ที่ทำร้ายตัวเองและคนรอบข้างได้

ถ้าจัดการตัวเองได้เครียดแบบพอดีๆ ก็จะกลายเป็นแรงกระตุ้น แรงบันดาลใจในการทำงาน แต่ส่วนใหญ่มักไม่รู้ตัวว่า เครียดมากแค่ไหนแล้ว ผลกระทบของความเครียด ที่แสดงออกมาในรูปแบบที่เห็นได้เลย ก็เช่น ทำสิ่งต่างๆ ที่เคยทำได้ไม่ดี เพราะรู้สึกแย่ ไม่มีสมาธิ ใช้ชีวิตประจำวัน หรือทำงานได้ไม่ดีเหมือนเมื่อก่อน มีปัญหาเรื่องการเข้าสังคม พูดคุยกับคนอื่นก็ทะเลาะเบาะแว้ง หากปล่อยไว้นานเข้า สุขภาพจิตก็จะแย่ เศร้าซึม ไม่มีความสุข และกระทบกับสุขภาพกายในที่สุด

แล้วจะควบคุมความเครียดได้อย่างไร ให้เป็นประโยชน์ Asian Money Guide มีอยู่ 7 วิธี แก้เครียดทันที เห็นผลทันตาที่ลงมือทำ ที่ง่ายอย่างคาดไม่ถึง

 

ชีวิตเครียด ปัญหาร้ายแรง ทำร้ายตัวเองและคนรอบข้าง จัดการตัวเอง เครียดแบบพอดี แรงกระตุ้น แรงบันดาลใจในการทำงาน เครียดมาก ผลกระทบของความเครียด ทำสิ่งต่างๆ ที่เคยทำได้ไม่ดี รู้สึกแย่ ไม่มีสมาธิ ใช้ชีวิตประจำวัน หรือทำงานได้ไม่ดี มีปัญหาเรื่องการเข้าสังคม พูดคุย ทะเลาะเบาะแว้ง สุขภาพจิตแย่ เศร้าซึม ไม่มีความสุข สุขภาพกาย ควบคุมความเครียด ให้เป็นประโยชน์ Asian Money Guide แก้เครียดทันที เห็นผลทันตาที่ลงมือทำ ที่ง่ายอย่างคาดไม่ถึง

โฟกัสทีละงาน

ในยุคที่ multitasking หรือการทำงานหลายอย่างในเวลาเดียวดูเก๋และเท่ ใครพูดว่าทำได้หรือชอบทำงานหลายอย่าง จะดูเป็นคนเก่งมาก แต่ในความเป็นจริง ถ้าทุ่มเทเวลาทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งทีละชิ้น ประสิทธิภาพของงานจะออกมาดีกว่า ส่วนคนทำงานเมื่อเห็นงานเสร็จเป็นชิ้นเป็นอัน ก็รู้สึกกังวลลดลงโดยอัตโนมัติ ในช่วงแรกอาจจะรู้สึกว่า ทำงานทีละอย่างไม่ได้ ให้เวลาฝึกฝนไปเรื่อยๆ เริ่มจากตั้งเวลาทำงาน โดยไม่แตะต้องอย่างอื่นเลยสัก 20 นาที แล้วคุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ ที่แตกต่างจากที่พฤติกรรมทำหลายอย่างที่ทำอยู่ประจำจริงๆ

จัดลำดับความสำคัญของตารางงาน

ภาระหน้าที่ในตารางชีวิตที่แน่นมากจนไม่มีเวลาหายใจ ทำให้คนเครียดมากที่สุด ช่วงแรกๆ ดูเหมือนจะรับได้ แต่คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าจากนั้นไม่นาน

เพื่อให้มีแรงทำงานต่อไปได้ในระยะยาว ควรวางงานที่สำคัญ และเป็นประโยชน์ที่สุด เป็นอันดับแรก อาจจะมีงานสำคัญหลายชิ้น ก็ให้คำนวนว่า ทำทั้งหมดไหวไหม ไม่ไหวก็ตัดที่สำคัญน้อยที่สุดทิ้งไป เผื่อเวลาสำหรับกินข้าว ธุระด่วนเข้า สักเล็กน้อย ต้องรู้จักปฏิเสธกับเรื่องบางเรื่องที่เข้ามา ดีกว่ารับมาแล้วทำไม่ได้ จะยิ่งไปกันใหญ่

เคลื่อนไหวร่างกาย

สมองจะหลั่งสารเคมีอารมณ์ดี ก็ต่อเมื่อร่างกายมีการขยับเขยื้อน พยายามทำกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนที่ทุกวัน เช่น ออกกำลังกายในยิม เต้นแอโรบิคที่สวนสาธารณะ การเคลื่อนที่ร่างกายนอกบ้าน ยังได้ผลดีกว่าทำในบ้านหรือในร่ม เพราะหลายคนใช้ชีวิตอุดอู้อยู่ในออฟฟิศมาทั้งวันแล้ว แต่ถ้าไม่มีเวลาเลยก็ เดินเล่นแถวบ้าน วิ่งเหยาะๆ ดูดฝุ่นถูบ้าน ก็ได้

จัดการเงินทองให้คล่องตัว

คนส่วนใหญ่โฟกัสที่เรื่องเงิน ต้องมีเงินใช้ มีเงินเก็บเท่านั้นเท่านี้ เราจะเริ่มเครียดมากที่สุดตอนเป็นหนี้ หากเป็นไปได้ มีหนี้ให้น้อยที่สุด หรือไม่มีหนี้เลย ด้วยการใช้จ่ายให้น้อย ซื้อของให้น้อย และประหยัดให้มากขึ้น หากไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง ลองปรึกษาธนาคาร หรือที่ปรึกษาด้านการเงิน ช่วยวิเคราะห์ข้อมูลเงินๆ ทองๆ ของเรา จะได้มอบคำแนะนำไปแก้ไขได้ตรงจุดที่สุด

จัดของไม่ให้รก

ข้าวของที่เกะกะโต๊ะทำงาน โต๊ะกินข้าว ทางเดิน ห้องนอน ที่ต้องเดินผ่านทุกวัน ให้ความรู้สึก “ไม่เสร็จสิ้น” หรือค้างคา ยิ่งนานวัน ความค้างคากลับมาหมักหมมในใจโดยไม่รู้ตัว ในแต่ละวัน หรือสองวันครั้ง เคลียร์ข้าวของในที่อยู่อาศัยสักห้านาที ทิ้งกระดาษเอกสารที่ไม่มีประโยชน์ เสื้อผ้า หรืออะไรที่ไม่ต้องการใช้ แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้น หลังจากที่สิ่งที่อยู่ตรงหน้าโล่งขึ้น

ชีวิตเครียด ปัญหาร้ายแรง ทำร้ายตัวเองและคนรอบข้าง จัดการตัวเอง เครียดแบบพอดี แรงกระตุ้น แรงบันดาลใจในการทำงาน เครียดมาก ผลกระทบของความเครียด ทำสิ่งต่างๆ ที่เคยทำได้ไม่ดี รู้สึกแย่ ไม่มีสมาธิ ใช้ชีวิตประจำวัน หรือทำงานได้ไม่ดี มีปัญหาเรื่องการเข้าสังคม พูดคุย ทะเลาะเบาะแว้ง สุขภาพจิตแย่ เศร้าซึม ไม่มีความสุข สุขภาพกาย ควบคุมความเครียด ให้เป็นประโยชน์ Asian Money Guide แก้เครียดทันที เห็นผลทันตาที่ลงมือทำ ที่ง่ายอย่างคาดไม่ถึง

มาก่อนเวลา

ความเครียดเกิดขึ้นได้ง่ายๆ เพียงเพราะมาสาย พลาดเวลานัด ลองเป็นคนมาก่อนเวลาดู ไม่ว่าเป็นการนัดหมายกับคนอื่น หรือกับตัวเอง เช่น เข้าออฟฟิศตอนเช้าก่อนเวลา การมาถึงก่อนเวลายังช่วยให้มีเวลาในการผ่อนคลาย อยู่กับตัวเอง เรียกสมาธิสติในช่วงเวลาสั้นๆ

แฮปปี้กับเรื่องเล็กน้อย

การเป็นคนจิตใจดี มีเมตตากับผู้อื่นหรือสิ่งรอบข้าง มีความสุขกับสิ่งดีงามเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัว ปริมาณความสุขในแต่ละวันที่ได้รับก็จะเพิ่มขึ้น ความเครียดก็จะลดลง หรือลืมช่วงเวลาที่เครียดไปบ้าง ฝึกยินดีกับสิ่งเล็กน้อยไปนานเข้า ยังช่วยทำให้เป็นคนมองโลกในแง่ดี พอมีเรื่องเครียดเกิดขึ้น ก็จะไม่เก็บไว้อัดอั้นตันใจ แต่เชื่อว่าปัญหาจะผ่านไปได้มากกว่าที่เคยรู้สึก

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

ผู้หญิงแก่ไม่เป็นไร แต่ต้องมีเงินใช้! 

ขี้เกียจอย่างไรให้ได้ดี ทำงานน้อยลงแต่ได้ผลมากขึ้น 

อาชีพและการทำงาน สมดุลในชีวิตการทำงาน